أفضل 3 اكلات صحية بالصور

 اكلات صحية بالصور

سنتحدث عن أهم ثلاث أكلات صحية يمكن للمرء تناولها يوميا

أعلم أنك تمتلك مفتاح الأكل الصحي عندما تتّبع نهجاً غذائياً متوازناً. في الحقيقة، إن تصنيف الطعام ما بين جيد وسيء هو مفهوم خاطئ، ومن هنا لابدّ أن ننظر إلى النظام الغذائي كوحدةٍ متكاملة، و بالتالي فالنظام غير المتوازن وغير الصحي هو ذلك الذي يحتوي على كميات كبيرة من الأطعمة الأقل فائدةً من غيرها.

من الخطأ أن يبني الإنسان نظامه الغذائي بتجنّب بعض أنواع الأطعمة ما لم يكن ذلك لدواعٍ صحية، غير أن ذلك لا يعني أن بعض الأنواع لا تشكّل خطراً معيناً على صحته. وفي الواقع، عندما تمنع نفسك من تناول نوعٍ محددٍ من الطعام ستلاحظ أنه سيتحوّل إلى هوس في حياتك، فتتوق نفسك دائماً ودوماً لتناوله. وعندما تستسلم لتَوْقك هذا، ستفرط في الاستمتاع به بشكلٍ مخيف، وفي هذه الحالة يُفضل أن تُدرجه ضمن نظامك الغذائي باستمرار.

تُصنف الأغذية ضمن خمس مجموعات:

• 1. الفاكهة والخضار
• 2. الخبز، الحبوب، المعجنات، والبطاطس
• 3. اللحوم، والأسماك، والأغذية البديلة عنها
• 4. الحليب ومنتجات الحليب
• 5. الأطعمة التي تحتوي على دهون و السكريات

للحصول على نظام غذائي متوازن، من الضروري أن تختار مجموعةً متنوّعة من هذه الفئات الخمسة لتحصل على كميات كافية من المغذّ يات التي يحتاج إليها الجسم. و لا تؤمّن الأطعمة التي تندرج ضمن الفئة الخامسة كميات متنوّعة من المغذّيات، غير أنها تمنح الطعام نكهةً لذيذة ممتعة، وغالباً ما يُفضل تناولها بكميات معتدلة.

ولكن لا تقلق إن لم تتمكّن من تحقيق التوازن المنشصود مع كلّ وجبة، بل احرص على تحقيقه وتعويض النقص في الأيام المقبلة. احرص دائماً على تناول ثلاث وجبات أساسية يومياً مع وجبات خفيفة بين الواحدة والأخرى، شرط أن لا تكون غنية بالوحدات الحرارية أو الدهون، وأن تقتصر على الفاكهة أو البسكويت المصنوع من القمح الكامل. وإياك أن تُغفل الفطور فهو أهم الوجبات اليومية. واعلم أنّك كلما باعدت بين الوجبة الأساسية والوجبة الخفيفة، أفرطت في الأكل عند الجلوس على مائدة الطعام.

قد يهمك أن تقرأ: حمية خاصة للعروس للحصول على قوام رشيق

بعد هذه المقدمة التي تحدثنا فيها عن الأكلات الصحية و التي تأخد حيزا مهما من إهتمام الناس في المجتمعات الحديثة، قررنا أن نبسط الموضوع و ندرج أهم ثلاث أكلات صحية مرفوقة بالصور بهدف مساعدة الأشخاص على إيجاد أكلات بسيطة و في المتناول، و حتى لا أطيل في الموضوع إليكم الثلاث وجبات:

• المكسرات: تعتبر زبدة الفستق والمكسرات وجبات خفيفة صحية ومشبعة، وأفضل من رقائق الشيبس الدهنية والغنية بالأملاح. تناولي حفنة من المكسرات غيرالمملحة، أو ملعقة شاي من زبدة اللوز أو الفستق مع شريحة فاكهة، كوجبة خفيفة صحية وشهية انتبهي إلى حساسية الفستق.

• الجبن بالفاكهة: تناولي شريحة من جبنك المفضل بالفاكهة بعض الأجبان أعلى في الدهون من غيرها اختاري نوعا قليل الدسم و السعرات الحرارية كاختيار الفواكه الطازجة يمكن أن تساهم الفواكه الطازجة و الخضار في تخفيف شهوة الطعام أيضا اختاري أنواعا طازجة وموسمية للحصول على فائدة أكبر.

• الرائب بالفواكه الطازجة: يمكنك صنع الرائب أو الياغورت الطبيعي بالفواكه الطازجة منزليا، للمزيدمن الفائدة. اللبن الرائب قليل الدسم قليل السعرات الحرارية .ولذيذ استعملي الفاكهة الحلوة مثل المانغو، الفريز، والتفاح. وتجنبي أي منتجات ألبان تحتوي على سكريات اضافية.

إلى هنا نكون قد إنتهينا موضوعنا لهذا اليوم و نتمنى أن نكون قد وفقنا في إيجاد أكلات صحية بالصور تلائم متطلباتكم.

قد يهمك أيضا: التفاح الاخضر ما الذي يعالجه و ما هي فوائده؟